膝がポキポキ鳴るのはなぜ?原因や対策治す方法を調べてみた!

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膝を曲げたとき
しゃがんだときに

膝がポキポキ鳴りませんか?

私も物心ついたときから
しゃがむたびに膝がポキポキとなります

人前だとその音がすごく恥ずかしいし
周りの人にも『膝がポキポキ言ってる』と
何度も心配されました( ˘•ω•˘ )
最初は特に気にしていませんでしたが
このまま放っておくと危ないような気がして
調べてみました!

私も参考になりましたので
ぜひみなさんもよかったら参考までに。

膝がポキポキなる原因

膝がポキポキと鳴ってしまうのには
いくつか原因があるようです

まず1つ目に考えられるのは

膝の関節に気泡が溜まってしまうこと

です
膝の関節の内部は関節液という液で

満たされていて
関節液があることでスムーズに歩くことが
できています。

しかし急に膝を動かしたり
激しいスポーツをすると
膝への圧力が変わってしまい
関節液の中に小さな気泡が溜まってしまいます

その状態で膝を曲げると
この気泡がつぶれてポキポキという
というわけです。

2つ目は膝の何らかの病気である
という可能性です

まず考えられるのが

変形性膝関節症

こちらは年齢を重ねるごとに
リスクの高くなっていく病気です
年配の方でこの症状に悩まされ
病院を受診される方はかなり多いです

変形性膝関節症は長年の膝の使用や繰り返される負担、けがなどによって
関節の軟骨がすり減ったり、骨の変形が生じたりする病気です。

ポキポキ膝が鳴る人の中でも
特に痛み症状のない方も多いですが
この変形性膝関節症の症状は

初期には膝のこわばり感や、歩き始め、階段の昇降、長時間の歩行、
立ち仕事のあとなどに痛みが起こります。
初期でも炎症が強い時期には関節内に関節液がたまり、
関節がはれて膝を曲げたときに強い痛みを伴うことがあります。

痛みを感じたときは迷わず、
早めに病院を受診されてください。

医師がなによりも病気のことに詳しいですし
注射を打ってくれたりして
痛みを緩和してくれます。

他には

膝蓋軟骨軟化症

というものがあります

膝蓋軟骨軟化症は13~15歳の女子に多く発症
膝蓋骨の関節軟骨の一部に軟化、膨隆ぼうりゅう、亀裂などを生じます。
厳密な意味での一次性の発症は少なく多くは二次性で
運動選手や、膝蓋大腿関節に形態異常がある場合
膝蓋骨亜脱臼しつがいこつあだっきゅうを伴う場合によくみられ
何らかの力学的異常が原因と考えられています。

もうひとつは

タナ障害

という病気です
タナ障害は膝の屈伸と打撲を伴うスポーツ種目によく見られます

また、体質的にタナに厚みがあったり大きかったりする人は
膝を酷使した状態(オーバーユース)で膝を強打したりすると症状が現れやすくなります。
特に太ももの筋肉が疲労していると
筋肉が緊張しているためタナの摩擦が強くなり症状が出やすくなります。

患者は10~20歳代の若い人に多く
男性よりも女性の割合が高いです。

<発症しやすいスポーツ>
野球バスケットボールバレーボールハンドボール陸上競技など

そして何よりも1番そうであろうと
言われているのが

運動不足

です!!
ですがただ運動不足というだけではなく
骨の形状であったりが
関係してくるようですね
もちろん適度な運動が大事だということです!

対策や治す方法

を最後にまとめておきます^^

膝がポキポキなる症状の治し方ですが、すぐに効果は出ません
ゆっくり治すのが特徴なので焦らず、じっくり取り組みましょう。

このことを念頭にまずは食事から見ていくのが大切です

食事では、関節の油の役割を強化するために
ヒアルロン酸コンドロイチンコラーゲンを含む食品を摂るといいです☆

たとえば

鳥の手羽先ヤマイモオクラきのこ類などの身近な食品です。

それと骨を強くするカルシウム小魚ほうれん草などと
カルシウムの吸収を良くするビタミンDである
きのこ類緑黄食を一緒にとると更に効果を生み出します。

そしてなによりストレッチです!

運動不足が原因となると言われていることも述べましたが
やはり適度な運動は関節を
スムーズに動かすという目的に必要なようです

オススメは血行が良くなっている
お風呂上りにゆっくり膝の曲げ伸ばしからしてみてください

ゆっくり深呼吸しながらでも
ヨガ感覚でしていただければ自律神経にも効果があります

私も普段の生活の中で
まずできることから対策していこうと思います^^

自分なりのペースで無理せず頑張りましょう!!

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